60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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