60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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