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成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪(jì)录多(duō)少？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于(yú)5公里世界纪录多少以(yǐ)及10公里世界(jiè)纪录(lù)多少(shǎo)，5公里世界(jiè)纪(jì)录多少中国，5公里世界纪录多少奥运会，5公里世界纪录多(duō)少是哪一(yī)年，5公里世界(jiè)纪录(lù)多少配速(sù)等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以下的知识答案：

5公里(lǐ)世界纪录是(shì)几分钟

　　五公里世界(jiè)纪录跑最快(kuài)的时(shí)间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克(kè)勒在(zài)荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是(shì)男子纪录。长跑五公里纪录分(fēn)为男子和女(nǚ)子，目前(qián)男子的最快时(shí)间(jiān)为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分(fēn)11秒15。

　　世界(jiè)纪录是(shì)指在某一个特定的学科或项目中最好(hǎo)的成绩。一般来说，世界纪(jì)录分为(wèi)体育赛事、世(shì)界纪录(lù)和非体成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区育赛事世界纪录。通(tōng)常人们说到世界纪录(lù)是指体(tǐ)育赛事(shì)中产(chǎn)生的世界纪(jì)录。

5公里世界(jiè)纪录多少

　　是男子是12分37秒(miǎo)35，女子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世纪中叶(yè)开始，逐(zhú)渐被(bèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据记载，现代最早的正(zhèng)式长跑比赛(sài)是1847年4月5日(rì)在英国伦敦(dūn)举行的职业比(bǐ)赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩(jì)夺得(dé)6英(yīng)里跑冠(guān)军。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子(zi)项(xiàng)目(mù)1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年(nián)列(liè)入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步(bù)新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体经过一夜的(de)新陈代谢很多器官都(dōu)处于不利的(de)状态(tài)。

　　空腹(fù)晨跑会(huì)影响(xiǎng)肠胃，对(duì)胃的伤害非常(cháng)大，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的(de)心理，当身体出现不适(shì)的时候(hòu)，其实是身体在向你抗议，这时就要(yào)停(tíng)下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自(zì)己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够创造(zào)个人成都高新区属于哪个行政区划，成都高新区是哪个行政区(rén)最佳(jiā)成绩(jì)（PB），然(rán)而跑步是个享受的过(guò)程，不要在乎(hū)自己(jǐ)的完赛时(shí)间(jiān)，用(yòng)最舒(shū)服(fú)的(de)节奏(zòu)跑完全程就(jiù)很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者经常(cháng)参加月月跑马、周周跑马，至于(yú)频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而(ér)定。

　　值得注意的是(shì)，无(wú)论怎么跑，都要爱护(hù)自己(jǐ)身体(tǐ)，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训(xùn)练中，给(gěi)自己施压(yā)，认为自己还能多坚持一下，这(zhè)样(yàng)很容易导致伤病的(de)出现。

　　训练(liàn)中(zhōng)身体状态不(bù)好就降低训练标准，放慢步频，以最快步(bù)频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑者的配速(sù)心律(lǜ)和运动轨(guǐ)迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步(bù)的重心，这些数据(jù)正驱使跑(pǎo)者(zhě)为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是(shì)一(yī)种(zhǒng)享受，何不丢掉(diào)所有(yǒu)的运动(dòng)设备(bèi)，想快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历(lì)长时间(jiān)的跑步后(hòu)，极(jí)易产(chǎn)生厌(yàn)食心(xīn)理(lǐ)，实(shí)际(jì)上，在你(nǐ)跑(pǎo)完(wán)马拉松的(de)45分钟(zhōng)之内不补(bǔ)充能(néng)量(liàng)，接(jiē)下来(lái)日子你的身体(tǐ)就会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化合(hé)物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最(zuì)为理(lǐ)想。