年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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