年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xi15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸ē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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