如果(guǒ)想要(yào)瘦(shòu)大腿跑步可(kě)以,日常(cháng)生活中可以做有氧运(yùn)动,有氧运(yùn)动可以进行40~60分钟的有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动。骑车一小(xiǎo)时(shí)就到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很有效的。减肥(féi)跑(pǎo)步每(měi)次要达到半(bàn)个上(shàng)时才(cái)能燃(rán)烧脂肪,运动完后(hòu),推(tuī)荐压(yā)腿,或(huò)是拍打揉腿,让(ràng)腿(tuǐ)部放松。

瘦腿有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)

　　1、空中踩自行车在做这个动作时(shí)，伸直和(hé)垂(chuí)直动作要做到位，并且(qiě)停留几秒钟，这(zhè)样能锻炼到大小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的(de)效果(guǒ)。

　　用腰部(bù)撑起，并且腿部还(hái)有往上(shàng)台(tái)。

　　尽量让腿笔直(zhí)的(de)骑(qí)脚(jiǎo)踏车(chē)。

　　能(néng)尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿(tuǐ)侧踢腿，左右各做几(jǐ)组，15个一组，睡(shuì)觉前(qián)趴在床上(shàng)后踢腿(tuǐ)，不(bù)但(dàn)可以迅速瘦大(dà)腿(tuǐ)，还(hái)有提臀的效果。

　　3、每天(tiān)做半蹲运(yùn)动，腿分开(kāi)与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去(qù)，蹲到一半就(jiù)像(xiàng)蹲马(mǎ)步那(nà)样，然后(hòu)起身，如此反复做(zuò)五十下。

　　开始时，如(rú)果做不了50个，可(kě)以循序(xù)渐进，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳是(shì)很受欢迎的健身(shēn)活动。

　　专(zhuān)家(jiā)们认为，如果(guǒ)想在游(yóu)泳池中锻炼双腿(tuǐ)，可在浅水(shuǐ)的(de)一端跑步(bù)，或穿若救生衣在深水的一端(duān)做跑步动作。

　　水的(de)阻(zǔ)力会使双(shuāng)腿活(huó)动比较费力，须承受较大(dà)的震(zhèn)荡达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上(shàng)抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮(guā)20下，要快速、用力，直到(dào)刮(guā)出红道道，左腿完(wán)了(le)换右腿。

　　最好(hǎo)是(shì)每(měi)天晚上睡(shuì)觉之前(qián)刮，刮(guā)完后不要接触冷水，直接睡觉。

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