60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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