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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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