睡前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办？谈起(qǐ)身(shēn)高，当今社会对身高美的标(biāo)准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多人却无(wú)法达到理想身高，那(nà)么(me)，有什么睡前运(yùn)动(dòng)可以帮(bāng)助(zhù)长高呢？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么(me)办： 仰卧伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰卧在软垫上，两臂屈臂(bì)置胸前(qián)十指交(jiāo)叉，下肢(zhī)伸直(zhí);边吸气两臂(bì)同时用力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦(bèng)直，身体(tǐ)尽量(liàng)伸展;轻轻呼(hū)气，身体(tǐ)放松(sōng)，还原;运动次(cì)数(shù)视年(nián)龄(líng)大小做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎么办(bàn)： 无绳跳(tiào)绳运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 手(shǒu)作握绳(shéng)状而不握绳做(zuò)原地跳绳动作，速度以(yǐ)每秒两次(cì)为(wèi)宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 俯(fǔ)卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然(rán)后收(shōu)腹收双腿;上体不动(dòng)，双腿同时用力伸(shēn)直后(hòu)蹬;动作次数视(shì)年(nián)龄大小做(zuò)3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 踩关(guān)节(jié)屈(qū)伸运动

　　 仙女(nǚ) 将拉带附(fù)在踩关(guān)节(jié)处系好，身体(tǐ)仰卧(wò);两脚尖同时(shí)用力(lì)向上勾起，然后两脚(jiǎo)尖同时用力向前蹦直(zhí)，反复有节(jié)奏地做18—25次;勾脚尖时吸(xī)气，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 蜻(qīng)蜓(tíng)式(shì)运动

　　 仙女(nǚ) 将上(shàng)肢拉带系(xì)好于肩上(shàng)，俯(fǔ)卧，双手自然(rán)后伸，做深吸气时，两(liǎng)臂用(yòng)力向后(hòu)扩(kuò)展，抬起(qǐ)上体，仰(yǎng)头，双腿(tuǐ)也同时用力向(xiàng)上抬起(qǐ)，整(zhěng)个身体如同飞动(dòng)的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门(mén)框，高度以身体悬垂在杠(gāng)上，脚趾刚能(néng)离(lí)开(kāi)地(dì)面为宜。

　　两(liǎng)手握(wò)杠(gāng)，间(jiān)距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢(lǒng)，随即身体(tǐ)前后摆动，幅(fú)度不(bù)要过大，时(shí)间不宜(yí)过久。

　　练(liàn)习(xí)最好搜拦安排在(zài)每天早晨，身体(tǐ)尽量松弛(chí)下垂(chuí)，保持20秒钟，男(nán)青(qīng)年(nián)应做(zuò)10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办(bàn)： 球类活动

　　 仙女 打篮球时积极争(zhēng)抢篮(lán)板(bǎn)球，跳起断球;打(dǎ)排(pái)球时尽量跳起(qǐ)，多(duō)做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练(liàn)跳起前(qián)额击(jī)球动作。

　　 八(bā)、睡(shuì)前十(shí)个(gè)长高的小动(dòng)作怎么(me)办：猛慎(shèn) 跳起摸高

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双手去摸预(yù)先(xiān)设置(zhì)的物(wù)体，可(kě)以是路边(biān)树枝(zhī)、篮(lán)球筐或天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次。

　　休(xiū)息片刻，左右脚分别单(dān)脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思长(zhǎng)高的小动作怎么办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 站(zhàn)在(zài)20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后(hòu)俯(fǔ)在地(dì)板(bǎn)上，由两个伙伴帮助(zhù)，一(yī)个(gè)伙伴握练习者(zhě)的双手腕(wàn)部，另(lìng)一个握练(liàn)习者的(de)小腿(tuǐ)下部，两人同时(shí)向相反(fǎn)方向(xiàng)用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 跳跃法活(huó)动

　　 仙女 双脚跳跃(yuè)用手摸树枝、篮球架、天花板(bǎn)等。

　　10次(cì)为(wèi)一组，每次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟(zhōng)，每(měi)组间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量(liàng)使世知胡身(shēn)体处于最(zuì)大程度的伸展状态。

　　 “廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思本模特(tè)所穿的所有服(fú)饰(shì)，均来自(zì)“仙女衣鞋铺(pù)丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽标志(zhì) 显(xiǎn)瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论话题(tí)：上次被(bèi)别(bié)人(rén)夸你穿的衣(yī)服又(yòu)显(xiǎn)高又显瘦(shòu)是(shì)什么(me)时(shí)候？答案入(rù)选(xuǎn)有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说：年轻人不要(yào)着急长高，要先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

未经允许不得转载：泉州电动车网 福建骑行网 廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思