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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng119出警收费吗 119出警收费标准是多少)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。