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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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