年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物视(shì)网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建(jiàn)议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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