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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(y青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗ú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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