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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么'color: #ff0000; line-height: 24px;'>马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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