年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁防治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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