年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀de)水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食(shí)物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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