年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(l拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗iǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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