在(zài)单(dān)杠上，每天早上起来和晚睡(shuì)前各练一次。

　　办法：双手正握杠(gāng)，脚离空中，满(mǎn)身(shēn)抓紧(jǐn)，腰、髋、腿作悄(qiāo)悄(qiāo)颤动;吊悬(xuán)20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次(cì)。

　　睡前拉伸

　　晚上(shàng)睡觉前，做双(shuāng)腿的(de)拉(lā)伸运动，充分放(fàng)松双腿，在床上做(zuò)伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及(jí)躯干有压迫力量!

　　家族性身高矮(ǎi)小

　　这类型小孩(hái)身高矮小的原(yuán)因，来(lái)自于父母亲。

　　一般(bān)来说，初(chū)中生长高(gāo)与(yǔ)父母平均身高(gāo)有关，若父(fù)母身高特别(bié)矮(ǎi)小，而希望子女(nǚ)身高如大树一样，当(dāng)然是不可能的任务。

　　归(guī)纳起(qǐ)来(lái)，这类型(xíng)小孩的身体除了身(shēn)高之(zhī)外，是完(wán)全正常的，因(yīn)此(cǐ)骨龄与实(shí)际(jì)年龄(líng)相等。

　　代谢产物堆积

　　这类型初中生由(yóu)于体内缺乏(fá)某(mǒu)种关(guān)键酵素，新陈代谢(xiè)无法正常循环，导致代谢产物在身体四处堆积的病(bìng)症。

　　如黏多糖宝宝(bǎo)。

　　摄入足量的营养(yǎng)

　　人体长(zhǎng)高需要多种营养元(yuán)素(sù)，如赖安(ān)酸、钙、蛋白质、维(wéi)生(shēng)素(sù)、微(wēi)量(liàng)元(yuán)素、碳水化(huà)合物等等。

　　这些元素(sù)从日常饮食中就(jiù)可以(yǐ)摄入，做到不挑食、不偏食(shí)，少(shǎo)零食(shí)、多生菜(cài)，初(chū)中生合理正常饮食。

　　适量的运动

　　运动(dòng)能(néng)够拉(lā)伸骨骼，促进生长(zhǎng)激(jī)素分泌，调节人体内环境，帮(bāng)助(zhù)身体达到更健康的(de)水平。

　　可以做一些有利于(yú)长高的(de)运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动会给骨骼带来一(yī)定的损伤，不利于初中(zhōng)生(shēng)身体健康，建(jiàn)议不(bù)睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面要做或者少做(zuò)。

　　适当(dāng)的晒(shài)太阳(yáng)

　　人体肌(jī)肤中的7-脱氢(qīng)胆固醇在(zài)紫外线的作(zuò)用下会(huì)合成维生素D，促进(jìn)骨骼生(shēng)长(zhǎng)钙(gài)化，促使身体长高(gāo)。

　　在一年四(sì)季(jì)中，春季阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以，为长高(gāo)身(shēn)体(tǐ)，在课业之余，初中生们可(kě)以走出教(jiào)室适当的晒晒太阳(yáng)，也放松(sōng)一下(xià)眼(yǎn)睛，让忙碌的大脑休息一下(xià)。

睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十(shí)个(gè)长高的小动(dòng)作(zuò)怎么(me)办？谈起身高，当(dāng)今社会对(duì)身高美的(de)标准是，女要“亭(tíng)亭玉立”，男要(yào)“伟岸英(yīng)俊(jùn)”。

　　而很多(duō)人却无法达到理想身高，那么，有什么(me)睡前(qián)运动可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么办： 仰卧(wò)伸展(zhǎn)运动(dòng)

　　 仙女 仰卧在软垫(diàn)上，两(liǎng)臂(bì)屈臂(bì)置(zhì)胸(xiōng)前(qián)十指交叉，下肢伸直;边(biān)吸气(qì)两臂(bì)同时(shí)用力伸向头顶，脚尖同时蹦直(zhí)，身体尽量(liàng)伸展;轻(qīng)轻呼(hū)气，身体放松，还原;运动次数视年(nián)龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作怎么办： 无(wú)绳(shéng)跳绳运动

　　 仙女(nǚ) 手作(zuò)握绳状而(ér)不握绳做原地(dì)跳(tiào)绳(shéng)动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体(tǐ)质跳3—5分钟，每(měi)分钟120次左(zuǒ)右

　　 三(sān)、睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 双手(shǒu)撑(chēng)地呈俯卧(wò)撑状，然后收腹(fù)收双腿;上体不(bù)动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数(shù)视年龄大小做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 踩关(guān)节屈伸运(yùn)动

　　 仙女 将拉带附(fù)在(zài)踩关(guān)节处系(xì)好，身体仰(yǎng)卧;两(liǎng)脚尖同时用力向上勾起(qǐ)，然后两脚尖同时用力向前(qián)蹦直，反(fǎn)复有(yǒu)节奏地(dì)做(zuò)18—25次;勾(gōu)脚(jiǎo)尖时吸气，蹦(bèng)脚尖(jiān)时呼(hū)气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么(me)办： 蜻(qīng)蜓式运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将上肢(zhī)拉(lā)带系好于肩上(shàng)，俯卧(wò)，双手自然后伸，做深(shēn)吸气时，两臂用(yòng)力(lì)向后扩展，抬起上体(tǐ)，仰头，双腿也同(tóng)时用(yòng)力向上(shàng)抬起，整个身体(tǐ)如同(tóng)飞动的蜻蜓;呼气时(shí)放(fàng)松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地(dì)面为(wèi)宜(yí)。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽(kuān)，两脚并拢，随即(jí)身(shēn)体前后摆动，幅(fú)度不要过大，时(shí)间不(bù)宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安(ān)排在每天早晨，身(shēn)体尽量松弛下垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年应做(zuò)10～15次，女青(qīng)年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 球类活动(dòng)睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极争抢篮板球(qiú)，跳(tiào)起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练(liàn)跳起前额击球(qiú)动作。

　　 八、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作怎么办(bàn)：猛慎(shèn) 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸(mō)预先设置的物体(tǐ)，可以是路边树枝、篮球筐或天(tiān)花板(bǎn)。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 牵引法活动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的(de)土(tǔ)丘上，放松加速向下跑(pǎo)，然后俯在地板上，由两个伙伴(bàn)帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部(bù)，另一个握练习者的小腿下部(bù)，两人同时(shí)向相反方向用力，牵引(yǐn)躯(qū)干2-3次，每次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的小动作(zuò)怎么(me)办： 跳跃法活(huó)动(dòng)

　　 仙女 双脚跳跃(yuè)用手摸树枝(zhī)、篮(lán)球架、天(tiān)花板等。

　　10次为(wèi)一组，每(měi)次向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每(měi)组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体处(chù)于最大程(chéng)度的(de)伸展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)所穿的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美(měi)丽标(biāo)志 显瘦、显高”

　　 本期讨(tǎo)论话题：上(shàng)次被别人夸(kuā)你穿的(de)衣服又显高又显瘦是(shì)什么(me)时候？答案(àn)入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻(qīng)人(rén)不要着急长高，要(yào)先穿的“ 仙女衣(yī)鞋铺丫(yā) ！”的服饰不用锻炼 自(zì)然显高

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