60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(q4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里ǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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