60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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