4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的(de)时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xì母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸n)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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