60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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