60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到(dào)来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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