60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)100块钱值多少美元，100美元是几百元钱些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可100块钱值多少美元，100美元是几百元钱#ff0000; line-height: 24px;'>100块钱值多少美元，100美元是几百元钱(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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