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　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶河南省住房和城乡建设厅执业资格注册中心网站，河南住建厅执业资格注册中心电话、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户河南省住房和城乡建设厅执业资格注册中心网站，河南住建厅执业资格注册中心电话(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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