60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌(河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖并建议每(měi河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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