年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suā张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗n)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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