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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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