60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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