年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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