60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(a的负一次方是多少矩阵，a的负一次方是多少线性代数qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极a的负一次方是多少矩阵，a的负一次方是多少线性代数速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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