60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60粗犷，粗旷和粗犷区别在哪秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就粗犷，粗旷和粗犷区别在哪使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。