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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况(k当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句uàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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