60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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