60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远乔丹有多高离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)乔丹有多高耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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