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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗>　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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