60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡美国管得了比尔盖茨吗(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入美国管得了比尔盖茨吗睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　美国管得了比尔盖茨吗 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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