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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn2197的立方根是多少，216的立方根是多少)，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-72197的立方根是多少，216的立方根是多少-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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