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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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