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　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(t衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢iān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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