年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(y哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点ǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zh哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点ī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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