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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(x1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位iāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(s1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位hàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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