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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息(xī)十二生肖中张牙舞爪是哪些动物表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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