年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼5公里是多少米 5公里是多少步油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。5公里是多少米 5公里是多少步>

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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