运动能够拉伸(shēn)骨(gǔ)骼，促(cù)进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体达到(dào)更健康的水(shuǐ)平。

　　可以做一(yī)些有利于长高的运(yùn)动，如拉(lā)伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动会(huì)给(gěi)骨骼带来一(yī)定的损伤，不利于初(chū)中生身体健康，建议(yì)不要做(zuò)或者(zhě)少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆(dǎn)固醇在紫(zǐ)外线的作用(yòng)下会合成维生素D，促(cù)进骨(gǔ)骼(gé)生长钙化，促使身体长高。

　　在(zài)一(yī)年四季中，春季阳光中(zhōng)紫外线含量是最高的。

　　所以，为长高身体，在课业之余，初中生们可(kě)以走(zǒu)出教室适当的晒(shài)晒太(tài)阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大(dà)脑(nǎo)休息一下(xià)。

睡前十个长高的小动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办？谈起身高，当今社会对身高美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多人却无法达(dá)到理想身(shēn)高，那么，有什(shén)么睡前运动可以帮助(zhù)长高呢？ 仙(xiān)女(nǚ) 教(jiào)你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在(zài)软垫上，两臂屈臂置(zhì)胸前(qián)十指交叉，下肢伸直;边吸气(qì)两臂同(tóng)时用力(lì)伸向头顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展(zhǎn);轻轻呼(hū)气(qì)，身体放松，还原;运(yùn)动次数(shù)视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动(dòng)作(zuò)怎么办： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不(bù)握(wò)绳做原地跳绳动作，速度以每秒两(liǎng)次为宜(yí);动作次数(shù)视个人体(tǐ)质跳(tiào)3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收(s蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子hōu)蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双(shuāng)手撑(chēng)地呈俯卧撑(chēng)状，然后收腹收双腿;上(shàng)体不动，双(shuāng)腿同时用力(lì)伸直后蹬;动(dòng)作次数视(shì)年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 踩(cǎi)关节屈伸运动

　　 仙女 将拉(lā)带附在(zài)踩(cǎi)关(guān)节处系好，身(shēn)体仰卧;两(liǎng)脚尖同时用力向上(shàng)勾起，然后两脚尖同时(shí)用(yòng)力(lì)向前(qián)蹦直，反复有(yǒu)节(jié)奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气(qì)。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五(wǔ)、睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小动(dòng)作(zuò)怎么办： 蜻蜓(tíng)式(shì)运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 将上肢拉带系好于肩上，俯卧(wò)，双手自然后(hòu)伸，做深吸(xī)气时，两臂用力向后扩(kuò)展，抬(tái)起上体，仰头，双腿也(yě)同时用(yòng)力向上(shàng)抬(tái)起，整(zhěng)个身(shēn)体如同飞动的蜻蜓;呼(hū)气(qì)时放(fàng)松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 悬(xuán)垂(chuí)摆动

　　 仙女(nǚ) 利用(yòng)单杠或门框，高度以(yǐ)身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地(dì)面为宜(yí)。

　　两(liǎng)手握(wò)杠，间距稍大于肩宽，两(liǎng)脚并拢，随(suí)即身(shēn)体(tǐ)前后摆动，幅度不要(yào)过(guò)大，时间不(bù)宜(yí)过久。

　　练习最(zuì)好搜拦(lán)安排在每天早晨(chén)，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做(zuò)10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十(shí)个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办： 球类活动

　　 仙(xiān)女 打篮球时(shí)积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时(shí)尽量(liàng)跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多(duō)练(liàn)跳起前额击(jī)球动作(zuò)。

　　 八、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办：猛慎 跳(tiào)起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去(qù)摸(mō)预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息(xī)片(piàn)刻(kè)，左右(yòu)脚分别单脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么(me)办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 站在20~30米高的土丘(qiū)上，放(fàng)松加速向下跑，然后(hòu)俯在(zài)地板上，由(yóu)两(liǎng)个伙伴帮(bāng)助，一(yī)个伙伴握(wò)练(liàn)习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部(bù)，两人同时向(xiàng)相反方向用力，牵(qiān)引躯干2-3次，每(měi)次(cì)12-15分(fēn)钟，重复(fù)6-10次。

　　 十、睡前十(shí)个(gè)长高的小动作怎么办： 跳(tiào)跃法活动(dòng)

　　 仙女 双(shuāng)脚跳跃(yuè)用(yòng)手摸树(shù)枝、篮球架、天(tiān)花板等。

　　10次为一组，每次(cì)向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间(jiān)隔4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世(shì)知(zhī)胡身体处于最大(dà)程度的(de)伸(shēn)展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)所(suǒ)穿的所有(yǒu)服(fú)饰，均来自“仙女衣鞋铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显(xiǎn)瘦、显高(gāo)”

　　 本期讨论话(huà)题(tí)：上次(cì)被别人夸你穿的(de)衣服(fú)又显高又显瘦是(shì)什么时候？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年(nián)轻(qīng)人(rén)不要(yào)着(zhe)急长高，要先穿的(de)“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰不用锻炼 自然显高(gāo)

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