年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)D女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么HA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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