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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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