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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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