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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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