60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(sh武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子ēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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